Các động tác nhìn thì rất đơn giản nhưng để giữ được bạn cần huy động toàn bộ nhóm cơ của cơ thể.
1. Tư thế vươn người
– Đầu tiên, bạn ngồi nửa quỳ trên giường hoặc thảm tập yoga, vươn người về phía trước, duỗi thẳng hai tay, đan hai tay lại và áp ngực sát mặt đất.
– Bạn có thể duy trì tư thế này trong 5 – 10 phút trước khi đi ngủ.
– Siết chặt vùng bụng dưới trong quá trình thực hiện.
Suốt quá trình giữ động tác này, cơ lõi hoạt động trong sự tĩnh lặng của toàn cơ thể. Động tác còn có thể kéo căng và sâu các cơ săn chắc của lưng và bắp tay, từ đó tạo được đường thắt eo, thắt lưng rõ rệt, cải thiện đường cong của cơ thể.
2. Đứng thẳng áp lưng vào tường
– Giữ thẳng lưng và eo, giữ vai cân đối, áp sát lưng vào tường.
– Siết chặt cơ bụng và mông, tập trung vào trọng tâm và giữ cơ thể áp sát vào tường (phía sau đầu, vai, lưng, mông, gót chân) giữ nguyên tư thế trong 5 – 10 phút.
– Bạn có thể kết hợp các động tác kiễng chân, giơ tay để tăng độ khó, đồng thời có tác dụng giảm béo, tiêu mỡ tốt hơn cho các vùng.
Khi giữ tư thế này, bạn sẽ cảm nhận rõ cơ bụng siết lại, bụng hóp lại, khi kiễng chân thấy bắp đùi và cẳng chân khá căng, đó là lúc các cơ đang hoạt động để tiêu diệt lớp mỡ thừa tích tụ ở bụng, đùi, bắp tay, vai…
3. Tư thế squat tĩnh
– Đầu tiên, hai bàn chân rộng và khụy gối, chú ý gối và cẳng chân vuông góc với nhau.
– Chắp tay trước ngực và giữ tư thế này.
– Nếu bạn muốn thử một phiên bản nâng cao thì có thể kiễng chân trong suốt quá trình giữ tư thế, cách này có thể loại bỏ mỡ thừa ở đùi, bắp chân rất hiệu quả.
4. Tư thế cây cầu
– Đầu tiên, nằm thẳng trên thảm tập yoga, gập đầu gối vuông góc và đặt hai tay xuống sàn.
– Nâng mông đồng thời siết chặt cơ bụng, chú ý duy trì tư thế thẳng lưng tạo một mặt phẳng nghiêng cố định và giữ khoảng 5 phút.
Giữ 5 phút để kéo giãn xương chậu và làm săn chắc mỡ ở hông, nếu bạn thường xuyên bị đau lưng do ngồi làm việc nhiều thì động tác này có thể giúp bạn xoa dịu phần thắt lưng nhức mỏi.
5. Tư thế áp chân lên tường
– Động tác này rất hợp với những người không có thời gian tập thể dục, tốt nhất là nên tập trước khi đi ngủ.
– Bạn nằm thẳng xuống giường, nâng chân vuông góc áp sát vào tường theo hình chữ L.
– Chú ý áp sát phần xương cụt vào góc vuông của giường và tường và giữ nguyên như vậy khoảng 5 – 10 phút.
Tư thế nào có thể cải thiện tình trạng phù chân, chân to cột đình bằng cách điều hòa lại sự lưu thông của máu. Khi giữ động tác này, phần bụng của bạn cũng hóp lại và thở đều, mỡ bụng cũng bị tiêu diệt chính trong 5 phút duy trì động tác này.
